nogi masa

[...] z hantelkami chwytem młotkowym 4x12 2. Modlitewnik 4x12 BRZUCH 1. Allachy 4x12 2.Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym 4x12 3.Ab wheel 4x12 WTOREK regeneracja ŚRODA nogi + barki NOGI 1. Przysiady 4x12 2. Wypychanie platformy suwnicy 4x12 3. Maszyna na dwójki 4x12 4. Maszyna na czwórki 4x12 5. Wykroki z hantlami 4x14 BARKI 1. [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 86kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat (w trakcie roku szkolnego jedynie 1-2 treningi w tygodniu), obecnie regularne treningi Uprawiane inne sporty : brak, okazjonalnie piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu: własny sprzęt: -rama smitha -wyciąg górny i dolny -ławka z [...]

Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu. 1.WIEK: 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 54 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X. [...]

Witam!!! Ćwiczyłem ostatnio na siłowni takim planem : pn: klatka + bicepos sr: nogi + barki pt: plecy + triceps Słyszałem że co jakiś czs trzeba zmieniać połączenie partii. Postanowiłem więc zacząć ćwiczyć innym planem 4 razy w tygodniu a nie jak dotychczasowo 3 razy . Przy układaniu miałem problem bno nie wiem czy można połączyć klatkę z barkami [...]

[...] sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc [...]

Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]

[...] z klatki siedząc 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 3s 10/8/6 pompki francuskie 2s max BRZUCH B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 3s 10/8/6 wykroki 3s 10/8/6 wspięcia na palce 3s + sztruksy podciąganie nachwytem 2s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 uginanie [...]

[...] o 18:30 (w domu jestem po godz. 19) Być może będzie tutaj również siłownia na jednostce wojskowej (w której będę ćwiczył partie mięśni nie trenowane na siłowni domowej m.in. nogi) - Wtorek Śniadanie o godz. 6:30 Drugie śniadanie o godz: 9:30 Odjazd autobusem o godz. 10:30 Czas spędzony w szkole: 11:30-17:30 Trening judo o godz. 18 W domu jestem [...]

[...] hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury + brzuch piatek :nogi + brzuch. Cwiczenia: Klata+ bicpes: Klata: Pompki na krzesłach Pompki nogi wyżej rozstaw na barki Wyciskanie hantelek Rozpiętki + na urozmaicenie lub zamiane czegoś [...]

[...] na maxa 4 serie wyciskanie w wąskim nachwycie na ławce płaskiej.4-6-8-10 4 serie hantlem zza głowy 4-6-8-10 2 serie wymachy hantlem w tył w opadzie tułowia. 8-10 3dzień nogi z łydkami. (czwartek) nogi przysiady ze sztangą do samej ziemi 5 serii 4-6-8-10-12 wykroki jednonóż ze sztangą 5 serii po 10 powtórzen na każdą nogę martwy ciąg na [...]

Mam 17 lat 179cm wzrostu i 70kg wagi .Odrazu zaznaczam ze nogi i brzuch mnie mniej intersuja.Prosil bym o korekty w dniach ,cwiczeniach ilosci powtorzen 1 dzien Klata i przedramie klata -wyciskanie sztangielek skosnie ok 35 stopni 8-10-10-8 -wyciskanie sztangielek poziomo 8-10-10-8 -ciaganie linek w bramie 8-10-10-8 -wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do tej pory ćwiczyłem 3 x w tyg. Pon klata + biceps + brzuch, śrd nogi + przedramiona + barki, pt plecy + biceps + brzuch. Ilość serii na duże partie jak i na małe zawsze po 4 i nie miałem jakiś wielkich zakwasów. Raz tylko pachwiny [...]

Czytając cudze dzienniki doszedłem do wniosku, że to nie głupi pomysł i uznałem, że i mi się to przyda Jakoże nie udzielałem się wcześniej i nikt mnie tu nie zna, powiem kilka słów o sobie. 20lat i rozległe zainteresowania w dziedzinie sportu, który od zawsze mi towarzyszył. We wczesnych latach szkolna liga siatkarska, nieco później amatorskie Le [...]

[...] to czy by to było dobre rozwiązanie pytam tych osób co się na tym znają. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, [...]

[...] Piątek Przysiady ze sztangą na karku 4 12 – 15 Przysiady do ławki 4 12 – 15 Bułgarski przysiad 4 12 – 15 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 Wykopy nogi w tył wykorzystując linkę wyciągu dolnego 4 20 – 25 Wspięcia na palcach z obciązeniem 4 20 – 25 Wspięcia na palcach na maszynie 4 20 – 25 Spięcia brzucha krzyżowe 4 [...]

[...] on oczekiwanego rezultatu. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo genetycznie jest ona wąska :) Trening, który ułożyłem ja: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. "A" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj jest kłopot, bo sam gryf waży 20kg i jak coś dołożę to już ciężko. Na dodatek nie czuje pracy klatki [...]

[...] 3 serie 8,8,8 -uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 3 serie 8,8,8 Wt -wolne Śr Nogi (nie mam suwnicy) -Przysiady z sztangą na barkach 5 serii 12,10,8,8,8 -wymach nogi w bok przyczepionej do dolnego wyciągu 3 serie 8,8,8 -wyprostowanie nóg siedząc na atlasie 3 serie 8,8,8 -zginanie nóg leżąc na ławce 3 serie 8,8,8 Łydki -wspięcia na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]

[...] już 4 miesiące stosuję praktycznie te same ćwiczenia i ich zmiana mogłaby pomóc? ćwiczę wg. schematu: 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: przerwa 3 dzień: biceps 4 dzień: nogi 5 dzień: przerwa 6 dzień: barki + przedramię 7 dzień: nogi + brzuch mniej więcej codziennie i dorzucając podciąganie w dzień kiedy mam dostęp do drążka(wiem, nie [...]

Witam. Na podstawie kilku treningów ułożyłem plan treningowy dla siebie, w domowych warunkach. Bardzo prosze o sprawdzenie go i ewentualną korektę . Nie posiadam duzo sprzetu więc musiałem wybrac takie oto ćwiczenia: 1 Dzień: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]